Σύμμαχοι του ύπνου! Τροφές και συνήθειες.
Ναι, ναι! Είμαι υπναρού και το γνωρίζω...μη κρύβεσαι κι εσύ θες να κοιμάσαι πολλές ώρες αλλά λόγω στρες, άγχους και υπερέντασης δεν μπορείς να κοιμηθείς νωρίς!
Λοιπόν, ας ανακαλύψουμε μαζί τις τροφές που μας βοηθούν να ηρεμήσουμε, να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε πιο γρήγορα από όσο περιμέναμε:
- Γιαούρτι. Ναι, όλοι το ξέρουμε. Γιατί όμως το γιαούρτι βοηθά πολύ στον ύπνο; γιατί όπως όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, και παράγει ορμόνες όπως η τρυπτοφάνη και η μελατονίνη, δύο υπναγωγοί που εξασφαλίζουν καλό ύπνο.
Κεράσια. Γιατί χάρη στην μελατονίνη παίρνει ο εγκέφαλος το σήμα να κοιμηθεί.
Μέλι. Δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ένα φλιτζάνι τσάι, περίπου μία ώρα πριν το βραδινό ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Το μέλι μετριάζει τη νευρικότητα και βοηθάει στη χαλάρωση και την απόλαυση ενός εποικοδομητικού ύπνου.
Μπανάνες. Οι μπανάνες είναι πηγή καλίου, ένα μέταλλο που παίζει βασικό ρόλο στο πόσο βαθύς θα είναι ο ύπνος σας. Επιπλέον είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, τα οποία είναι γνωστά για την ηρεμιστική τους δράση.
Ξηροί Καρποί. Οι ξηροί καρποί- και κυρίως τα καρύδια- ανεβάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό, μίας ορμόνης που παράγει ο εγκέφαλος όταν αισθανόμαστε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι. Επίσης, αποτελούν πηγή τρυπτοφάνης και μαγνησίου.
Ροφήματα από βότανα. Τα βότανα είναι θαυματουργά όταν πρόκειται για διαταραχές ύπνου. Το μαύρο και το πράσινο τσάι έχουν υψηλή καφεΐνη και θα πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ, ωστόσο το χαμομήλι χρησιμοποιείται πολύ συχνά από θεραπευτές για την καταπολέμηση νευρικότητας και αϋπνίας.
Σταφύλι. Το σταφύλι, όπως και τα κεράσια, είναι πλούσιο σε μελατονίνη και μπορεί να ρυθμίσει το ρολόι μας, βοηθώντας μας να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε τακτικά και σε κύκλο. Κάποια κρασιά από συγκεκριμένες ποικιλίες σταφυλιού μπορεί επίσης να περιέχουν μελατονίνη, ωστόσο το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται γιατί δυσκολεύει τον ύπνο.
Αυγά. Ακόμη μία τροφή που περιέχει τρυπτοφάνη. Η ιδανική συνταγή αποτελείται από αυγά ποσέ ή και βραστά με τη συνοδεία λαχανικών, λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
Δοκιμάστε το και ελπίζω να βοήθησα, εγώ πάντως κάποια tips τα έχω κλέψει ;)
Δείτε επίσης: